Jaa sivu somessa!

Juhlavuoden maksuttomat, kaikille avoimet pilatestreenit

Suomen pilatesyhdistys ry on pitkän pilatesohjaajakoulutuksen käyneiden pilatesohjaajien valtakunnallinen, taloudellista voittoa tavoittelematon yhdistys, joka edistää ohjaajien ammattitaitoa ja tekee pilatesta tunnetuksi Suomessa. Yhdistyksellä tulee tänä vuonna täyteen 20 vuotta toimintaa koulutettujen pilatesohjaajien verkostona.

20-vuotisjuhlavuotensa kunniaksi Suomen pilatesyhdistys tarjosi neljä pilatesharjoitusta maksutta kaikille halukkaille yhdistyksen Youtube-kanavalla. Pilatesharjoituksista tehdyistä tallenteista kolme on edelleen hyödynnettävissä:

Tarvitset harjoituksiin joustavan vaatetuksen ja oman jumppa-alustan. Kenkiä et tarvitse. Maaliskuussa tutustutaan laitepilatesharjoitteluun ja erityisesti reformer-laitteeseen. Toukokuun harjoituksessa käytetään pilatesrengasta. Jokainen tekee harjoitukset omalla vastuullaan.

Voit halutessasi tehdä saman harjoituksen monta kertaa vuoden aikana. Jos sinulla ei ole aina mahdollisuutta tehdä koko tunnin harjoitusta, voit tehdä treenistä vain osan, esimerkiksi varttitunnin tai puoli tuntia.

Tervetuloa harjoittelemaan pilateksen parissa!

Toivomme, että nämä pilatesharjoitukset kannustavat sinua kokeilemaan pilatesta uudemmankin kerran. Löydät koulututetut ohjaajat yhdistyksemme verkkosivuilta osoitteesta www.suomenpilatesyhdistys.fi/pilatesohjaajat/.

Mitä pilates on?

Mitä pilates on metodina?

Mitä pilates on?

Pilates on Joseph Pilateksen (1883–1967) kehittämä, matolla ja pilateslaitteilla harjoitettava kehonhallinnan menetelmä. Menetelmänä pilates on enemmän kuin liike tai sarja yksittäisiä liikkeitä. Se on koko kehoa harjoittava kokonaisuus, joka koostuu sekä erilaisista harjoituksista että tavasta ohjata harjoituksia. Tavoitteena on myös, että kehon lisäksi mieli on läsnä harjoituksessa, jotta pilateksesta saa kokonaishyvinvointia palvelevan harjoitushetken.

Lue lisää pilateksesta

Tuntikuvaukset

Pilatesta aloittelijoille

Ohjaaja: Kati Kauravaara

Pilateksesta saa rankan ja motorisesti vaikean harjoituksen, kevyen ja helpon harjoituksen ja kaikkea siltä väliltä. Pitkän koulutuksen käyneellä pilatesohjaajalla on valmiudet räätälöidä harjoitus eri kohderyhmille sopiviksi, kuten aloittelijoille ja edistyneille, kuntoutuksen tueksi, urheilijoille.

Tämä pilatestunti on sinulle, joka et ole aikaisemmin kokeillut lajia. Käymme harjoituksessa läpi pilateksen perusasioita ja teemme kevyehkön ja helpohkon harjoituksen. Toki kokemus harjoituksen voimakkuudesta tietysti riippuu kunkin harjoittelijan alkutilanteesta. Tunnilla annetaan liikkeistä myös perusliikkeestä vaativampia vaihtoehtoja, joten jos teet harjoituksen useamman kerran, voit sopivassa kohtaa siirtyä halutessasi tekemään haastavampaa liikettä.

Laitepilatestunti reformerilla

Ohjaaja: Sampo Idstam

Monelle tutuin pilateslaite on reformer. Reformerissa on sänkymäinen kehikko, jonka pohjana on pyörillä liikkuva kelkkaosa. Kelkka on kiinnitetty harjoitteluvastuksina toimiviin jousiin. Reformer-harjoittelua varten Joseph Pilates loi oman klassisen liikerepertuaarinsa, johon harjoittelu nykyäänkin perustuu.

Mattoharjoitus pilatesrenkaalla

Ohjaaja: Hely Järvinen

Pilatesrengas, The Magic Circle, on yksi alkuperäisiä pienvälineitä, joita Joseph Pilates itse käytti aikanaan harjoittelun tukena. Rengas helpottaa keskivartalon lihasten tunnistamista ja joidenkin liikkeiden tekemistä, mutta sillä saadaan liikkeisiin myös lisähaastetta. Modernilla pilatestunnilla käytetään pienvälineistä usein myös esimerkiksi pilatesrullaa, -palloa, pieniä käsipainoja tai vaikkapa kuminauhaa. Tällä tunnilla liikutaan renkaan avulla keskivartaloa vahvistaen.

Klassinen mattopilatesharjoitus

Ohjaaja: Riina Marttinen

Klassisessa pilateksessa menetelmää harjoitetaan niin lähellä sen alkuperäistä muotoa kuin mahdollista. Tällöin liikemateriaali pitäytyy klassisessa, liikkeiden järjestys on tietynlainen, matto- ja laitepilates linkittyvät saumattomasti yhteen ja käytettyjä pilateslaitteita on modifioitu mahdollisimman vähän. Tällä tunnilla tehdään liikkeitä mattopilateksen 34 klassisen liikkeen sarjasta. Tunti sopii edistyneille pilateksen harrastajille. Liikkeet edellyttävät vahvaa keskivartaloa ja hyvää liikkuvuutta, eikä se sovellu selkä- tai niskaongelmaisille.